Gartenarbeit ist anstrengend. So schonen Sie Ihren Körper

Dieses von Gardener's Supply Company bereitgestellte Bild zeigt einen Mann bei der Gartenarbeit in einem rollstuhlgerechten Hochbeet, einem von vielen verfügbaren Produkten, die die Gartenarbeit erleichtern sollen. (Gardeners.com über AP)

Gartenarbeit wird allgemein als mittelschwere bis anstrengende Form der körperlichen Betätigung angesehen. All das Bücken, Heben, Graben und Schleppen verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf.

Aber es kann auch den Rücken belasten und selbst den Stärksten unter uns am nächsten Tag Schmerzen bereiten. Und wenn wir weniger fit sind, an Arthritis, Bewegungseinschränkungen oder anderen Mobilitätsproblemen leiden, kann der einst so angenehme Zeitvertreib unmöglich erscheinen.

Aber es ist nicht nötig, die Kelle anzuwerfen.

Bevor ich mich auf den Weg zum Jäten oder Pflanzen mache, wickle ich Heizkissen um meinen Nacken und den unteren Rücken, die meine persönlichen Achillesfersen sind. Normalerweise reichen fünf Minuten aus, um meine Muskeln zu lockern. Manchmal trage ich selbstklebende Einweg-Pads, wie sie von ThermaCare hergestellt werden, auf alles auf, was mir gerade weh tut, und trage sie während der Arbeit. Ein paar Minuten sanftes Dehnen vor der Gartenarbeit helfen ebenfalls.

Ein wenig Voraussicht kann viel dazu beitragen, Kraft und Energie zu sparen. Wenn Sie beispielsweise vor Beginn Ihrer Arbeit alle Werkzeuge einsammeln, die Sie Ihrer Meinung nach benötigen, können Sie unnötige Fahrten zum und vom Schuppen vermeiden. Stellen Sie während Ihres Aufenthaltes sicher, dass Sie die schwersten Gegenstände auf hüfthohen Regalen aufbewahren, damit Sie sie am einfachsten und sichersten herausholen können.

Manchmal sind einfache Haltungsanpassungen ausreichend, z. B. beim Heben von Mulchsäcken die Knie zu beugen oder mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen, um ein gutes Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihnen das Bücken jedoch zu schwer fällt oder Sie im Sitzen gärtnern, können Sie Pflanzen in hüft- oder stuhlhohen Hochbeeten oder vertikal in Türmen, an der Wand befestigten Pflanzeinheiten oder Spalieren anbauen.

Eine Schubkarre zu benutzen, anstatt schwere Vorräte zu transportieren, klingt wie eine Selbstverständlichkeit, aber ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft ich meine Fähigkeiten überschätzt und teuer dafür bezahlt habe. Halten Sie beim Tragen in der Hand schwere Gegenstände wie gefüllte Behälter an Ihre Brust und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Besser noch: Stellen Sie die Töpfe auf, während sie leer sind, und füllen Sie sie dann.

Mein Blumengarten besteht hauptsächlich aus mehrjährigen Pflanzen, weil ich sie bevorzuge und weil sie nicht wie einjährige Pflanzen jedes Jahr neu gepflanzt werden müssen. Das verringert meine Arbeit – und das Biegen – erheblich. Außerdem kosten Stauden, die Jahr für Jahr wiederkommen, in der Regel zu Beginn mehr, sind aber mit der Zeit kostengünstiger als der Kauf neuer einjähriger Pflanzen jedes Frühjahr.

Bewegen Sie sich auf einem rollenden Gartensitz durch den Garten oder nutzen Sie eine gepolsterte Kniebank, um die Erde abzufedern. Viele heutzutage verfügbare adaptive Werkzeuge können auch das Harken, Hacken oder die Erledigung anderer Aufgaben erleichtern. Wenn Sie eine Weile nicht herumgekauft haben, werden Sie vielleicht von den verfügbaren ergonomischen Optionen überrascht sein.

Corona, Fiskars und andere führende Marken stellen Werkzeuge mit ausziehbaren Griffen her, die das Bücken überflüssig machen und die Gartenarbeit im Rollstuhl erleichtern. Rotoshovel, eine batteriebetriebene „handgehaltene automatische Schaufel“, die 2022 mit dem AmericanHort Retailer's Choice Award ausgezeichnet wurde, erleichtert das Graben kleiner Löcher für Pflanzen und Blumenzwiebeln.

Und wenn Sie Handschmerzen haben oder Schwierigkeiten beim Festhalten haben, sind viele Werkzeuge mittlerweile mit griffigen Griffen ausgestattet. Schaumstoffgriffe und -hüllen sind auch separat erhältlich, um eine Vielzahl älterer Werkzeuge unterzubringen, die Sie möglicherweise bereits besitzen.

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihr Tempo einhalten. Beschränken Sie die Gartenarbeit auf 60 bis 90 Minuten. Denken Sie daran, dass ein Haus nicht an einem Tag gebaut wurde.